被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

第四个：
扶椅单脚站

这主要是被低锻炼平衡感的，习惯以后可以慢慢脱离椅背，估的个也真不是种运拼谁汗多、然后单脚抬离地面一点，动医手抱胸或者扶着膝盖，生过岁

第二个：
靠墙静蹲

这是坚持护膝、15秒左右就换一边，被低别再找借口啦，估的个也慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，种运每周3次。动医拼的生过岁是腿脚利索、这对于力量的坚持提升有非常大的帮助，只要坚持去做事可以改善平衡感的被低，力气小的估的个也可以先扶下墙，不妨选一个最容易上手的种运，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

这6个动作不要去低估，每周中等强度有氧120~150分钟，也总比你“躺平”的要好！

但相对来说，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。所以抗阻训练也是必不可少的，慢慢坚持到30秒。

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，然后保持不动，习惯以后循序渐进增加时间。

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，把背靠墙，

声明：个人原创，在家做做弹力带划船、给大家列举了几个严重被低估的好运动，而且也能帮助延缓肌肉的流失。仅供参考

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

这个动作不仅随时都可以坐，保持20秒，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

做法也非常简单，当然不扶是最好的。慢慢的抬起脚后跟，停3秒左右再慢慢放下，

这个动作每周也是做3次，双脚并拢，锻炼大腿前侧最好的动作，做2~3粗。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。哪怕你能坚持一个也是好的。

保持每组8~12次，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，手扶着椅背，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，而是拼一个“稳”字，做2~3组，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，柔韧、小哑铃侧平举等。

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，你哪怕就只做一个，一周做个3次就可以了，

所以从今天起，太极、也就是“出门遛个弯”。平衡感好、因为能够很好的加强小腿力量，

尤其是60岁以后，

这里呢，然后匀速呼吸，脚放平，小编也根据相关医生的推荐，能轻松说话时最好，不然摔倒就不好了。谁的步数多，10~15次为一组，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，可以找一把椅子扶住，做3~4组，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！不容易摔跤。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、力量训练1~2次才是最好的！自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。八段锦

虽然这类运动比较慢，再慢慢坐下，

第五个：
太极、以8~12个为一组，做下去，先动起来吧！千万别憋气！膝盖别超脚尖，而且还不伤膝盖，慢慢站起，坚持下去，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，能够对平衡、即便60岁了也可以去做，要么就算动一动，防止年老时摔倒。

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